[size=24]
ڕؤژی یه‌که‌م
هه‌مووی بریتییه‌ له‌خواردنی میوه‌ (سێو ، پرترقاڵ ، شوتی ، کاڵه‌ک ، کێوی، هه‌رمێ، ترێ ، .....هتد)،
جگه‌ له‌ میوه‌ی مۆز، ئاره‌زوی خۆته‌ چه‌ند و چی میوه‌یه‌ک ئه‌خۆیت، به‌ڵام ئه‌گه‌ر شوتی بێت زۆر باشتره‌ وه‌ زیاتر کێشت داده‌به‌زێت،به‌نزیکی 1.5کیلۆ زیاتر داتده‌به‌زێنێت.

ڕۆژی دووه‌م
بریتییه‌ له‌ خواردنی سه‌وزه‌واته‌کان (سه‌وزه‌، که‌له‌رم، قارچک، گێزه‌ر، تور ، بیبه‌ر ، خه‌یار ، باینجان، کاهوو، قه‌رنابیت، کروگی....هتد) ئه‌توانیت تا مڕ ئه‌بیت له‌هه‌موو جۆره‌کان بخۆیت یان به‌کاڵی یان به‌ کوڵاوی، چه‌ند ده‌خۆیت ئاساییه‌،وه‌ئه‌گه‌ر حه‌زیشت کرد ئه‌توانیت به‌یانییه‌که‌ی به‌ خواردنی دوو په‌تاته‌ ده‌ست پێ بکه‌یت تا ئه‌وه‌ی زۆر برسیت نه‌بێت، به‌ که‌مێ که‌ره‌ یان به‌ ڕۆنه‌ سورت کردبێته‌وه‌

ڕۆژی سێهه‌م
ئه‌مڕۆ تێکه‌ڵی میوه‌ و سه‌وزه‌، چه‌ند و چی ئاره‌زووی خۆته‌ به‌ڵام ئه‌مڕۆ په‌تاته‌ ناخۆین و مۆز هێشتا ڕێگه‌ پێنه‌دراوه‌.

ڕۆژی چوره‌م
ئه‌مڕۆ شیر و مۆز ئه‌خۆیت، تا8مۆز ئه‌توانیت بخۆی وه‌ 3 په‌رداخ شیر بخۆه‌ووه‌، وه‌ ئه‌توانیت سوپێکی تایبه‌ت له‌گه‌ڵ بخۆیت به‌ڵام به‌که‌می.

ڕۆژی پێنجه‌م
ئه‌مڕۆ وه‌کو جه‌ژن وایه‌ ،ئه‌توانیت گۆشتی ئاژه‌ڵ بخۆیت له‌گه‌ڵ ته‌ماته‌، دووجار گۆشت ئه‌خۆیت هه‌ر یه‌کێکیان نزیکی چاره‌کی کیلۆیه‌ک 1/4 (ڕوبعه‌ کیلۆیه‌ک)،وه‌له‌گه‌ڵ 6ته‌ماته‌،به‌ڵام ئه‌مڕۆ ئه‌بێت ئاو زیاتر بخۆی به‌بری3 په‌رداخ زیاتر چونکه‌ مادده‌ی ترشی یوریک له‌له‌شتا دروست بووه‌ به‌هۆی گۆشته‌ که‌وه‌ به‌هۆی ئه‌و ئاوه‌ی فڕێی ئه‌یه‌یته‌ده‌ره‌وه‌.

ڕۆژی شه‌شه‌م
ئه‌مڕۆ دیسانه‌وه‌ خواردنی گۆشته‌ له‌گه‌ڵ سه‌وزه‌،به‌دڵی خۆت چه‌ندت خوارد و توانیت بیخۆ،
                           
ڕۆژی حه‌وته‌م
بریتییه‌ له‌ خواردنی برنجی قاوه‌ی له‌گه‌ڵ شه‌رربه‌تی میوه‌ و سه‌وزه‌.
به‌یانی که‌ هه‌ستایت خۆت بکێشه‌ چونکه‌ 5-7کیلۆ دابه‌زیویت. ئه‌گه‌ر ئاره‌زوی زیاتر دابه‌زین ئه‌که‌یت ئه‌م به‌رنامه‌یه‌ دووباره‌ بکه‌ره‌وه‌،

سوپێکی تایبه‌ت:
ئه‌م سوپه‌ بۆئه‌وه‌ دانراوه‌ که‌ له‌ڕۆژه‌کاندا به‌ئاره‌زوی دڵی خۆت لێی بخۆی، بۆئه‌وه‌ی زۆر هه‌ست به‌ ماندوویه‌تی نه‌که‌یت،3/4ی لیترێک ئاو (واته‌ 750مل)شه‌ش پیاز، دووبیبه‌ری سه‌وز، ته‌ماته‌یه‌ک، که‌له‌رمێک، ده‌سکێک که‌ره‌وز، 4کیس له‌ سوپی پیاز، له‌گه‌ڵ داوده‌رمان که‌ خۆت حه‌زت لێیه‌تی.
هه‌وڵ بده‌ له‌خواردنه‌ پاقله‌مه‌نییه‌کان به‌دوور به‌ چونکه‌ ووزه‌ی و کالۆریزۆریان تیادای[/size]