[center]ڕۆیشتن باشترین وه‌رزشه‌ بۆ ته‌ندروستى ئافره‌تانى دووگیان

KTV ...

پزیشكه‌كان ده‌لێن" ده‌كرێت ئافره‌تى دووگیان له‌كاتى ئه‌نجامدانى ڕاهێنانى وه‌رزشی ، زیاتر ته‌ندروستیه‌كى باش بێت و له‌ بارودۆخێكى سروشتى دووگیانیدا بژیت .

هه‌روه‌ها ئامۆژگارى ئافره‌تان ده‌كه‌ن كه‌ له‌كاتى دووگیانیدا په‌یڕه‌وى ئه‌م خالانه‌ى خواره‌وه‌ بكه‌ن .:

1- خواردنه‌وه‌ى بڕێكى زۆرى ئاو
2- ئه‌نجامدانى ڕاهێنانى وه‌رزشی بۆ ماوه‌ى 30 تا 40 خۆله‌ك له‌ ڕۆژێكدا ، وه‌ چوار تا پێنج جار له‌ هه‌فته‌یه‌كدا وه‌رزش ئه‌نجام بدرێت
3- خواردنى ژه‌مه‌ خۆراكى ته‌ندروستى ساده‌ له‌كاتى پێش و پاش ئه‌نجامدانى وه‌رزش
4- له‌به‌ركردنى جڵ و به‌رگى فراوان و ئاسووده‌ .
5- له‌كاتى هه‌ستكردن به‌ ماندوویه‌تى و ئازار یه‌كسه‌ر ڕاهێنانى وه‌رزشی ڕابگیرێت .

هه‌روه‌ها ڕاهێنانى ڕۆیشتن به‌پێ سوودێكى زۆر به‌ ئافره‌تانى دووگیان ده‌به‌خشێت ، له‌ونه‌ش پارێزگارى كردن له‌ چالاكى جه‌سته‌یی و كه‌متر تووشبوون به‌ كێشه‌كانى دووگیانى وه‌كۆ داكه‌وتنى دووگیانى و شه‌كره‌ى دووگیانى .[/center]