نهخواردنی چا راستهوخۆ دوای نانخواردن، لهبهرئهوهی گهڵاكانی چا رێژهیهكی زۆری لهترشهمهنی تێدایهو ئهم مادهیهش كاردهكاته
سهر ئهو پرۆتینه ماددانهی كه لهناو خواردندا ههیهو دهبێته هۆی گران ههرسبونیان.
2- نهخواردنی میوه
خواردنی میوه راستهوخۆ لهدوای نانخواردن، دهبێته هۆی ههڵئاوسانی سك، لهبهر ئهوه پێویسته رهچاوی ئهوه بكهین كه بۆ ماوهی (1- 2)
كاتژمێر پێش یان دوای نانخواردن میوه نهخورێت.
3-توند نهكردنی پشتوێنی پانتۆ ڵ
پێویسته پشتوێنی پانتۆڵهكهت توند نهبێت لهدوای نانخواردن، چونكه ئهمه دهبێته هۆی دروستبوونی پێچ لهریخوڵهداو ئازاردانی.
4- حهمام نهكردن
حهمام كردن لهدوای نانخواردن راستهوخۆ دهبێته هۆی تیكچوونی هاتوچۆی خوێن بهناو دهمارهكانداو بهشێوهیهك بهرزبوونهوهی
هاتوچۆی خوێن بهناو دهمارهكانی دهستو قاچهكانو نزمبوونهوهی هاتوچۆی خوێن لهدهمارهكانی زۆربهی بهشهكانی تری لهشدا بهتایبهت
ناوچهكانی سكو دهوروبهری ئهمهش دهبێته هۆی لاوازكردنی دهزگای ههرسكردن.
5- نهرۆیشتن
زۆر لهخهڵك لهو بڕوایهدان كهرۆیشتن لهدوای خواردن باشهو دهبێته هۆی درێژبوونی تهمهن، بهڵام ئهمه بیرو رایهكی ههڵهیهو دووره
لهراستیهوه، چونكه رۆیشتن دهبێته هۆی برسی بوونو نهمانی خۆراك لهناو دهزگاكانی ههرسو ئهو خواردنهی كهخواردومانه.
6- نهنوستن راستهوخۆ
نوستن راستهخۆ لهدوای نانخواردن دهبێته هۆی تهواو بوونی ههرسكردنی خۆراك بهشێوهیهكی باش، كه ئهمهش دهبێته هۆی ههوكردنی
ریخۆڵهكان.
7- جگهره نهكێشان
ئهزموونی شارهزایان لهبواری جگهره كێشاندا ئهوهیان دهرخستوه كه كێشانهی تهنها (1) جگهره راستهوخۆ لهدوای نانخواردن
بهرامبهر (10) جگهرهیه لهكاتهكانی تردا، لهبهر ئهمهش رێژهی تووشبوون بهشێرپهنجه لهئهنجامی كێشانی جگهره دوای نانخواردن
..
