وه‌ڵام: خۆت بپارێزه‌ له‌ ئه‌نفلۆنزایی‌ به‌راز

null@example.com (vive) — Fri, 06 Nov 2009 00:39:28 +0000

A5 نووسی:

بابةتيكى جوان بو
زانيارى بةسود بون

[size=16]سوپاس بۆ په یامه که ت به ساقه[/size]

وه‌ڵام: خۆت بپارێزه‌ له‌ ئه‌نفلۆنزایی‌ به‌راز

null@example.com (A5) — Thu, 05 Nov 2009 07:51:01 +0000

بابةتيكى جوان بو
زانيارى بةسود بون

وه‌ڵام: خۆت بپارێزه‌ له‌ ئه‌نفلۆنزایی‌ به‌راز

null@example.com (vive) — Thu, 05 Nov 2009 00:44:00 +0000

[size=16]سوپاس بۆ په یامه کانتان[/size]

وه‌ڵام: خۆت بپارێزه‌ له‌ ئه‌نفلۆنزایی‌ به‌راز

null@example.com (حسێن خۆشناو) — Wed, 04 Nov 2009 13:12:17 +0000

Karo.FC.B نووسی:

[size=24]ده‌سته‌كانت خۆش بێت ڤی ڤی خان بۆ ئه‌م بابه‌ته‌ به‌ سووده‌ سه‌ركه‌وتوبی [/size]

وه‌ڵام: خۆت بپارێزه‌ له‌ ئه‌نفلۆنزایی‌ به‌راز

null@example.com (Reven) — Wed, 04 Nov 2009 06:56:38 +0000

[size=24]ده‌سته‌كانت خۆش بێت ڤی ڤی خان بۆ ئه‌م بابه‌ته‌ به‌ سووده‌ سه‌ركه‌وتوبی [/size]

خۆت بپارێزه‌ له‌ ئه‌نفلۆنزایی‌ به‌راز

null@example.com (vive) — Tue, 03 Nov 2009 23:58:14 +0000

[size=16]له‌گه‌ڵ هاتنی‌ وه‌زری‌ زستان، په‌تا و نه‌خۆشی‌ زۆر بڵاوده‌بێته‌وه‌ و تووشی‌ هه‌لاَمه‌ت و له‌رز و تا ده‌بین، به‌لاَم له‌ جێگه‌ی‌ به‌ كارهێنانی‌ ده‌رمان و ڤاكسین، ده‌توانن بۆ چاره‌سه‌ركردن، سوود له‌ ئاوی‌ میوه‌ وه‌ربگرن و خۆتان له‌و نه‌خۆشییانه‌ بپارێزن، به‌ تایبه‌تی‌ په‌تای‌ ئه‌نفله‌وه‌نزای به‌راز.
خانمێكی‌ پێگه‌یشتوو پێویستی‌ ڕۆژانه‌ی‌ له‌شی‌ له‌ كالۆری‌ له‌نێوان (2200_2400)دایه‌، به‌هۆی‌ ئه‌وه‌ی‌ كه‌ ئاوه‌كانی‌ میوه‌ ڕێژه‌ی‌ (100_150) كالۆری‌ تێدایه‌، به‌هیچ جۆرێك زیان به‌ كێش ناگه‌یه‌نێت و ته‌ندروستی له‌شیش ده‌پارێزێت.

ئاوی‌ پرته‌قال:
ئاوی‌ پڕته‌قال له‌ ڕووی‌ ڤیتامین (سی‌)یه‌وه‌ زۆر ده‌وڵه‌مه‌نده‌، ئه‌وه‌ش سیسته‌می‌ به‌خشین به‌هێزده‌كات، خواردنه‌وه‌ی‌ ئاوی‌ پرته‌قاڵی‌ تازه‌ گوشراو له‌ وه‌رزی‌ زستاندا ده‌تپارێزێت له‌ سه‌رما و په‌تا، هه‌روه‌ها یارمه‌تی‌ پاراستنی‌ دڵ و هاوسه‌نگی‌ له‌ فشاری خوێندا ده‌دات.
هه‌روه‌ك یه‌ك په‌رداخ ئاوی‌ پرته‌قال ته‌نیا 100 كالۆری تێدایه‌.

ئاوی‌ گێلاس:
به‌هۆی‌ ئه‌و مادانه‌ی‌ له‌ناویدایه‌ هاوكاری‌ خانه‌كان ده‌كات بۆ خۆ نوێكردنه‌وه‌، ئاوی‌ ئه‌م میوه‌یه‌ زۆر گرنگه‌ بۆ ته‌ندروستی‌ و پێستێكی‌ جوان، مێشك و سیستمی‌ توڕه‌یی‌ پێده‌گه‌یه‌نێت، خاوه‌نی‌ تایبه‌تمه‌ندی‌ پاككردنه‌وه‌ی‌ بۆرییه‌كانی‌ میزه‌.
یه‌ك په‌رداخ ئاوی‌ گێلاس ته‌نیا 110 كالۆری تێدایه‌.

ئاوی‌ ترێ‌:
ئاوی‌ ترێ‌ هاوكاری‌ باش كاركردنی‌ ڕێخۆله‌كان ده‌كات، به‌هۆی‌ هه‌بوونی‌ (ئه‌نتیئۆكسید) له‌ ناویدا، ناهێلێت پێست پیر ببێت، له‌ بێخوێنی‌ ڕزگارت ده‌كات و له‌كاتی‌ هه‌ستكردن به‌ ماندوێتیی‌، یه‌ك په‌رداخ ئاوی‌ ترێ‌ بخۆره‌وه‌ هه‌ست به‌ حه‌وانه‌وه‌یه‌كی‌ ته‌واو ده‌كه‌یت.
یه‌ك په‌رداخ ئاوی‌ سێو ته‌نیا 150 كالۆری تێدایه‌.

ئاوی‌ قه‌یسی‌:
ئه‌و ئافره‌تانه‌ی‌ كه‌ ئێسكه‌كانیان له‌ژێر مه‌ترسی‌ ڕزیندایه‌، یه‌ك په‌رداخ ئاوی‌ قه‌یسی‌ بخۆنه‌وه‌ له‌و مه‌ترسییه‌ ڕزگاریان ده‌بێت، ئاوی‌ ئه‌و میوه‌یه‌، ئێسكه‌كان له‌ ڕزین ده‌پارێزێت، چونكه‌ له‌ناویدا كالسیۆم و مه‌گنیسیۆم هه‌یه‌، هه‌روه‌ها دژی‌ قه‌بزبوونی‌ مرۆڤیشه‌، ئاوی‌ قه‌یسی‌ هاوكاری‌ هاوسه‌نگكردنی‌ سیستمی‌ هه‌رس و به‌تاڵبوونه‌وه‌ش ده‌كات.
یه‌ك په‌رداخ ئاوی‌ قه‌یسی‌ ته‌نیا 110 كه‌لۆریده‌.

ئاوی‌ سێو
شه‌كره‌ی‌ خوێن هاوسه‌نگ ده‌كات، خاوه‌نی‌ تایبه‌تمه‌ندی‌ پاككردنه‌وه‌ی‌ گورچیله‌كانه‌ و هاوكاری‌ دابه‌زاندنی‌ كۆڵیستڕۆله‌كان ده‌كات و هاوكاری‌ سیسته‌می‌ هه‌رسكردن ده‌كات، هه‌روه‌ها ئه‌و كه‌سانه‌ی‌ سه‌رئێشه‌ و ئازاری‌ گه‌ده‌یان هه‌یه‌، ده‌توانن ئاوی‌ سێو بخۆنه‌وه‌.
ئاوی‌ سێوی‌ تازه‌ گوشراویش ته‌نیا 100 كالۆری تێدایه‌.

ئاوی‌ گێزه‌ر:
سوڕی‌ خوێن خێراتر ده‌كات، هاوكاری‌ سیستمی‌ هه‌رسكردن و گه‌ده‌ ده‌كات كه‌ به‌ ڕێكیی‌ كار بكه‌ن، خاوه‌نی‌ تایبه‌تمه‌ندیی‌ هێوركردنه‌وه‌ و حه‌وانه‌وه‌یه‌، پێویستی‌ ڤیتامینی‌ (ئه‌ی‌) و (بێته‌ كه‌رۆتین)ی‌ له‌ش دابین ده‌كات، ئه‌گه‌ر كێشه‌ی‌ گه‌ده‌تان هه‌یه‌ خواردنه‌وه‌ی‌ یه‌ك په‌رداخ ئاوی‌ گیزه‌ر فریاتان ده‌كه‌وێت.

یه‌ك په‌رداخ ئاوی‌ گێزه‌ر 130 كالۆری.

NNA
[/size]

یانەی سەرهەنگ موحسین - خۆت بپارێزه‌ له‌ ئه‌نفلۆنزایی‌ به‌راز

وه‌ڵام: خۆت بپارێزه‌ له‌ ئه‌نفلۆنزایی‌ به‌راز

وه‌ڵام: خۆت بپارێزه‌ له‌ ئه‌نفلۆنزایی‌ به‌راز

وه‌ڵام: خۆت بپارێزه‌ له‌ ئه‌نفلۆنزایی‌ به‌راز

وه‌ڵام: خۆت بپارێزه‌ له‌ ئه‌نفلۆنزایی‌ به‌راز

وه‌ڵام: خۆت بپارێزه‌ له‌ ئه‌نفلۆنزایی‌ به‌راز

خۆت بپارێزه‌ له‌ ئه‌نفلۆنزایی‌ به‌راز