هولز وتیشی" شه‌ش جۆرى خۆراك هه‌ن كه‌ به‌شێوه‌یه‌كى فراوان كارده‌كه‌ن بۆ سپی كردنى ڕوخسار ، له‌وانه‌ش لیمۆ و باوى و ته‌ماته‌و په‌تاته‌و میوه‌ى پاپایا و شیر .

لیمۆ : ناسراوه‌ به‌ سپیكه‌ره‌وه‌ى سروشتى به‌هۆى مادده‌ ترشه‌كه‌ى سوود به‌ پێست ده‌گه‌ینێت ، وه‌ ئه‌گه‌ر ملاكێك شه‌ربه‌تى لیمۆ له‌گه‌ل ملاكێك ئاوى گۆڵ تێكه‌ل بكرێت ، پاشان به‌هۆى پارچه‌ په‌مۆیه‌كه‌وه‌ له‌ ڕۆخسار بدرێت بۆ ماوه‌ى 15 خۆله‌ك و دواتر بشۆرێت ، ئه‌وا باشترین رێگایه‌ بۆ سپی كردنى ده‌م و چاو .

باوى: باوى یارمه‌تى سپی كردن و بریقه‌داركردنى ده‌م و چاو ده‌دات ، كاتێك باوى وورد بكرێت و له‌گه‌ل شیر تێكه‌ل بكرێت ، پاشان له‌كاتى نووستندا تا به‌یانى له‌ پێستى ده‌م و چاو بدرێت ، كه‌ بۆ ماوه‌ى 15 ڕۆژ ئه‌م به‌كارهێنانه‌ به‌رده‌وام بێت ، ئه‌وا جیاوازیه‌كى زۆر له‌ ڕۆخساردا دروست ده‌كات .

ته‌ماته‌: ته‌ماته‌ له‌ هه‌موو جۆره‌كانى تری میوه‌و خه‌زره‌وات زیاتر له‌ ڤیتامین "C" پێكهاتووه‌ ، وه‌ ئه‌م ڤیتامینه‌ سپی كه‌ره‌وه‌ى سروشتیه‌ . گۆشراوه‌ى ته‌ماته‌یه‌كى بچووك له‌گه‌ل سێ دلۆپ لیمۆ و كه‌وچكێكى بچووكى ئاوى گۆڵ تێكه‌ل بكرێت و بۆ ماوه‌ى 15 خۆله‌ك له‌ پێستى ده‌م و چاو بدرێت ، ئه‌وا باشترین ده‌رئه‌نجامه‌ بۆ سپی كردنى پێست .

په‌تاته‌: ئاوى په‌تاته‌ باشترین خاوێنكه‌ره‌وه‌ى پێستى ده‌م و چاوه‌ ، وه‌ ئه‌گه‌ر له‌گه‌ل هه‌نگوین تێكه‌ل بكرێت ، پاشان بۆ ماوه‌ى 20 خۆله‌ك له‌ ڕوخسار بدرێت ، ده‌كرێت بۆ هه‌موو جۆره‌كانى ڕۆخسار به‌كاربهێنرێت .

پاپایا: پاپایا میوه‌یه‌كه‌ له‌ناوچه‌ى هێلى یه‌كسانى گۆى زه‌وى پێده‌گات ، كه‌ له‌ رێژه‌یه‌كى باشی ئه‌نزیمى كردنه‌وه‌ى ڕه‌نگى ڕوخسار پێكهاتووه‌ ، ئه‌گه‌ر هه‌موو ڕۆژێك بۆ ماوه‌ى یه‌ك مانگ 15 خۆله‌ك به‌كاربهێنرێت ، ئه‌وا پێستى ده‌م و چاو سپی ده‌كات .

شیر: سه‌رچاوه‌یه‌كى سه‌ره‌كى ڤیتامین "C"یه‌و ئه‌گه‌ر له‌گه‌ل چاره‌كێك كه‌وچكى كركم تێكه‌ل بكرێت و بخرێته‌ ناو بوتلێكه‌وه‌ ، پاشان ڕۆژانه‌ بۆماوه‌ى 15 خۆله‌ك به‌كاربهێنرێت ، گرنگیه‌كى تایبه‌تى ده‌بێت له‌ بریقه‌داركردنى پێستى ڕوخسار .

ktv[/size]