دەڵێت هی ڕاڕای کەسەکەیە یان ئەو جۆرە
کەسانە تورەن و شلەژاون یان هی ترس وبێزارییە
بەڵام دەر ئەنجام ئەو خووە باش نییە.
هۆیەکانی گەستنی نینۆک زۆر،هەیە دەڵێت هی ڕاڕای کەسەکەیە یان ئەو جۆرە کەسانە تورەن و شلەژاون یان هی ترس وبێزارییە بەڵام دەر ئەنجام ئەو خووە باش نییە.
چەندین لێکۆڵینەوە لەسەر ئەوە کراوە کە ئەم خووە لەگەڵ هەموو جۆرە ڕەگەزێک و
تەمەنێکدا هەیە.
لە%٥٠ بۆ نمونە منداڵ کە تەمەنیان لە نێوان١٠-١٨ ساڵ دایە،کە توشیان دەبێت وە
لەو کاتەدا دەست پێ دەکات کاتێک ئەو گۆرانانەی کە بە سەر هەرزەکاردا دێت دەبێت بە خو لەگەڵیان
کە دەتوانن وازی لێ بهێنن ئەمیش بە چەن هەنگاوێک
*سەرەتا نینۆکەکان ڕێک بخەیتەوەو چاودێری بکەیت،ئەمەش وادەکات پارێزگاری بکەیت و بە شێوەی
سەرنج ڕاکێش دەر بکەوێت.
*بڕبەن بەکار بهێنە یان هەر شتێکی تر بۆ رێک خستنی نینۆک،،یاخود کجان دەتوانن
نینۆکی دەستکرد بەکار بهێنن کە ئەم نینۆکە دانرا ئەوا ناتوانن نینۆکیان بگەزن
هەروەها سودیشی هەیە بۆ ئەوەی نینۆک گەشە بکات.
*هەروەها دەتوانرێت خۆت سەرقاڵ بکەیت بە شتی ترەوە لە کاتی تورەیدا
یان هەست کردن بە شلەژاندن ئەمەش وا دەکات کە بیر بچێتەوە خەریکی نینۆکی بێت.
*لە کاتی بێ ئیشیدا دەتوانیت خۆت سەرقاڵ بکەیت بەو کارانەوە کە ئارەزوت لێی هەیە وەک وێنە کێشان یان کتێب خوێندنەوە
*لەو کاتانەی تورەیت و یان هەست بە نا ئارامی دەکەیت دەتوانیت گوێزەر ببڕیت،،یان بنێشت بخۆیت
*حەبی فیتامین مەگنیسیۆم بخۆ کە بۆ بتەوی نینۆک بە سوودە
* دەتوانیت دەست کێش بخەیتە دەستت بۆی نەتوانیت نینۆکت بگەزیت.
ئەو کێشانە چین کە دەتوانن دەر بکەون بۆهۆی کەزینی نینۆک؟
سەرەڕای ئەوەی شێوازێکی سەرنج ڕاکێشی نییە دەتوانێت توشی نەخۆشی قورحەت بکات یان خوێن بەربون
هەروەها زیان بە دان دەگەیەنێت، هەروەها بەپێی کات کێشە بۆ گەشەکردنی نینۆک دەگەیەنێت.
