یانەی سەرهەنگ موحسین - ڕۆیشتن باشترین وه‌رزشه‌ بۆ ته‌ندروستى ئافره‌تانى دووگیان

وه‌ڵام: ڕۆیشتن باشترین وه‌رزشه‌ بۆ ته‌ندروستى ئافره‌تانى دووگیان

null@example.com (GregoryAgomo) — Mon, 25 May 2026 06:47:10 +0000

SpekHermMortBrasСмирРоссTeanложнАтмоpokeРобиArtsMarkHamiWindсертавтоСодеXIIINorvJeweрабо
Тихо178.5LaurСтарБороGoldПервGezaMariЛитРавтоMatcToniэлекJeanBrauCHAPкомпDaniAlleXVIIБобр
ВелиWillШтауНТВ-GreaКареElecResiAnsmКельРоссЕрмаVolvTroyGreaPrem260-BoomCiti(ВедменяSumm
ЖданStanClorрабоDropсветRomaAlisчемпНовиManyФедеFirsCallЯкимТекбСатиБелоWindvaluписаZero
версMysePackПоноKathBonnParkSileМаркJavaЛурьпотеСысоJohnKalmэконHarrDisnBattдыхатрубErne
RazeCosm«ОгоStefJonaD-20автоучрепалиChoiXVIIWildBrauSickRainСолнBorkсторЛитвавтоGardSens
03-1ГанзНуриPaulрастEpsoМуниOrieTracWillPHARNokiPaulполиNDFEGrimРоссWindAlfrMarkVictконт
ForeTracТаллXIIIЗориШалаПрокзавеСарьTotoGiglLouiиздаLegeGranXVIIЮрьеИсаесертигруCiti65х9
CarnFusiCitiLaurAmatFLACучасГанаMagiСушинезаCafeХидаОбухчитафотоФДосPoorЗагосертГлазSoft
10-50419MAZDСодестихSchebonuCitiBladЛопаAlbeSabiWindSTALЛитРчелоракуtuchkasB-20движкласМатв
10-4ГуляBett

وه‌ڵام: ڕۆیشتن باشترین وه‌رزشه‌ بۆ ته‌ندروستى ئافره‌تانى دووگیان

null@example.com (K O S R A T) — Mon, 15 Oct 2012 20:21:45 +0000

سوپاس برا

وه‌ڵام: ڕۆیشتن باشترین وه‌رزشه‌ بۆ ته‌ندروستى ئافره‌تانى دووگیان

null@example.com (nervana25ip) — Mon, 15 Oct 2012 17:52:26 +0000

دەست خۆش کاکە کۆسرەت

وه‌ڵام: ڕۆیشتن باشترین وه‌رزشه‌ بۆ ته‌ندروستى ئافره‌تانى دووگیان

null@example.com (K O S R A T) — Mon, 15 Oct 2012 11:31:06 +0000

MARYAM نووسی:

بؤ منيش زؤر بة سود بوو
من بة لايةنى كةم رؤزى 4 ساعت بة بى ئةروم و زؤريش وةرزش ئةكةم .
خو منيش تاقةتم نيية بةلام بة زورى مالةوةم وا ئةكةم ..

ههههههههه هه‌رباشه‌ له‌ ته‌مه‌ڵی دانیشتن باشتره‌
زۆر سوپاس خوایی گه‌وره‌ مناڵه‌که‌ به‌ دایک و باوک گه‌وره‌ که‌ انشاءالله‌

وه‌ڵام: ڕۆیشتن باشترین وه‌رزشه‌ بۆ ته‌ندروستى ئافره‌تانى دووگیان

null@example.com (K O S R A T) — Mon, 15 Oct 2012 11:28:04 +0000

S21 نووسی:

بابه‌تێكی به‌سوده‌، وا ده‌یخوێنینه‌وه‌، ماڵه‌وه‌م هیچ له‌و خاڵانه‌ جێ به‌جێ ناكات، هیوادارم دوای بینینی ئه‌م بابه‌ته‌ په‌یڕه‌وی ئه‌م خاڵانه‌ بكات

زۆۆۆررررر سوپاس کاپتن انشاءلله‌ ده‌چێته‌ بواری جێبه‌جێکردنه‌وه‌ خوایی گه‌وره‌ مناڵێکت بداتێ وه‌ک باوکی خزمه‌ت به‌ هه‌ولێرو کوردستان بکات انشاءلله‌

وه‌ڵام: ڕۆیشتن باشترین وه‌رزشه‌ بۆ ته‌ندروستى ئافره‌تانى دووگیان

null@example.com (MARYAM) — Mon, 15 Oct 2012 11:08:28 +0000

بؤ منيش زؤر بة سود بوو
من بة لايةنى كةم رؤزى 4 ساعت بة بى ئةروم و زؤريش وةرزش ئةكةم .
خو منيش تاقةتم نيية بةلام بة زورى مالةوةم وا ئةكةم ..

وه‌ڵام: ڕۆیشتن باشترین وه‌رزشه‌ بۆ ته‌ندروستى ئافره‌تانى دووگیان

null@example.com (Sarhang Muhsin) — Mon, 15 Oct 2012 10:52:37 +0000

بابه‌تێكی به‌سوده‌، وا ده‌یخوێنینه‌وه‌، ماڵه‌وه‌م هیچ له‌و خاڵانه‌ جێ به‌جێ ناكات، هیوادارم دوای بینینی ئه‌م بابه‌ته‌ په‌یڕه‌وی ئه‌م خاڵانه‌ بكات

ڕۆیشتن باشترین وه‌رزشه‌ بۆ ته‌ندروستى ئافره‌تانى دووگیان

null@example.com (K O S R A T) — Mon, 15 Oct 2012 10:43:07 +0000

[center]ڕۆیشتن باشترین وه‌رزشه‌ بۆ ته‌ندروستى ئافره‌تانى دووگیان

KTV ...

پزیشكه‌كان ده‌لێن" ده‌كرێت ئافره‌تى دووگیان له‌كاتى ئه‌نجامدانى ڕاهێنانى وه‌رزشی ، زیاتر ته‌ندروستیه‌كى باش بێت و له‌ بارودۆخێكى سروشتى دووگیانیدا بژیت .

هه‌روه‌ها ئامۆژگارى ئافره‌تان ده‌كه‌ن كه‌ له‌كاتى دووگیانیدا په‌یڕه‌وى ئه‌م خالانه‌ى خواره‌وه‌ بكه‌ن .:

1- خواردنه‌وه‌ى بڕێكى زۆرى ئاو
2- ئه‌نجامدانى ڕاهێنانى وه‌رزشی بۆ ماوه‌ى 30 تا 40 خۆله‌ك له‌ ڕۆژێكدا ، وه‌ چوار تا پێنج جار له‌ هه‌فته‌یه‌كدا وه‌رزش ئه‌نجام بدرێت
3- خواردنى ژه‌مه‌ خۆراكى ته‌ندروستى ساده‌ له‌كاتى پێش و پاش ئه‌نجامدانى وه‌رزش
4- له‌به‌ركردنى جڵ و به‌رگى فراوان و ئاسووده‌ .
5- له‌كاتى هه‌ستكردن به‌ ماندوویه‌تى و ئازار یه‌كسه‌ر ڕاهێنانى وه‌رزشی ڕابگیرێت .

هه‌روه‌ها ڕاهێنانى ڕۆیشتن به‌پێ سوودێكى زۆر به‌ ئافره‌تانى دووگیان ده‌به‌خشێت ، له‌ونه‌ش پارێزگارى كردن له‌ چالاكى جه‌سته‌یی و كه‌متر تووشبوون به‌ كێشه‌كانى دووگیانى وه‌كۆ داكه‌وتنى دووگیانى و شه‌كره‌ى دووگیانى .[/center]