1

بابه‌ت: 10 ڕێگا بۆ ئه‌وه‌ی کێشتان دابه‌زێت..!!

http://www.dzhabaw.net/up/uploads/images/DzHaBaW-0bb70345aa.jpg


[size=21]به‌جێبه‌جێكردنی‌ چه‌ند ڕێگایه‌ك ده‌توانرێت برسێتییه‌كی‌ زۆر كه‌مبكرێته‌وه‌‌و بۆ ئه‌وه‌ی‌ ببێته‌ هۆكاری‌ كه‌مكردنه‌وه‌ی‌ خواردن:

1- هه‌ر كه‌سێك (ڕێجیم) بكات‌و برسی بێت، هۆكاره‌كه‌ی‌ ده‌گه‌ڕێته‌وه‌ بۆ ئه‌و خواردنه‌ی‌ كه‌ له‌پێش ده‌ستپێكردنی‌ ئه‌م ڕێجیمه‌دا خواردوویه‌تی‌‌و ڕاهاتووه‌ له‌سه‌ری‌، بۆیه‌ باشتروایه‌ ئه‌و خواردنانه‌ بخۆن كه‌ زوو تێریان ده‌كات، به‌ڵام كه‌مترین (كالۆری)ی‌ تێدا بێت وه‌ك زه‌ڵاته‌یه‌ك كه‌ پێكهاتبێت له‌ (خه‌یار، ته‌ماته‌، قارچكی‌ تازه‌، پیاز، سنگی‌ مریشكی‌ سوره‌وكراو له‌گه‌ڵ‌ هێلكه‌ی‌ كوڵاو).

2- باشتروایه‌ ئه‌و قاپه‌ی‌ خواردنی‌ تێدا ده‌خۆین، قاپێكی‌ بچووك بێت بۆئه‌وه‌ی‌ خواردنی‌ زۆری‌ تێنه‌كرێت.

3- ئه‌و خواردنانه‌ بخورێت كه‌ كه‌مترین چه‌وری‌‌و شیرنییان تێدایه‌، ئه‌و خواردنانه‌ش كه‌ سورده‌كرێته‌وه‌ بیبرژێنین، یان به‌یه‌ك كه‌وچك ڕۆن له‌تاوه‌یه‌كدا سوربكرێته‌وه‌.

4- كاتی‌ نانخواردن دیاریبكرێت به‌تایبه‌تی‌ نانی‌ به‌یانیان، چونكه‌ ئه‌گه‌ر نانی‌ به‌یانی‌ نه‌خورێت یان هه‌ر چایه‌ك‌و قاوه‌یه‌ك بخورێته‌وه‌، ئه‌وا بۆ نیوه‌ڕۆكه‌ی‌ برسێتییه‌كی‌ زۆر ده‌بێت‌و له‌ناچاریدا خواردنی‌ چه‌ور ده‌خورێت، بۆیه‌ وا باشه‌ نانی‌ به‌یانی‌ پێكهاتبێت له‌ (سه‌مونی‌ ڕه‌ش (جۆ)، ماستی‌ كه‌مچه‌ور، په‌نیر چه‌ورییه‌كه‌ی‌ 30% كه‌متر بێت، هێلكه‌ی‌ ده‌ڵه‌مه‌).

5- خواردنه‌وه‌یه‌كی‌ زۆر به‌سووده‌ بۆ كه‌مكردنه‌وه‌ی‌ كێش وه‌ك (ئاو، شه‌ربه‌ت، چا، هتد).


6- هیچ كات به‌برسێتی‌ نه‌چن بۆ خواردنكڕین‌و له‌سه‌ر كاغه‌زێك ئه‌و شتانه‌ بنوسن كه‌ ده‌تانه‌وێت بیكڕن، چونكه‌ تێستی‌ ئه‌و كه‌سانه‌ كراوه‌ كه‌ به‌برسێتی‌ ده‌چن بۆ خواردنكڕین، زیاترینی‌ ئه‌و خواردنانه‌ ده‌كڕن كه‌ كالۆریی‌ زۆریان تێدایه‌.

7- له‌كاتی‌ دروستكردنی‌ خواردندا واباشه‌ ئه‌و شتانه‌ی‌ كه‌ بۆ خواردنه‌كه‌ كڕدراون تازه‌ بن‌و كاتێكی‌ باش به‌دروستكردنی‌ خواردنه‌كه‌وه‌ به‌رینه‌سه‌ر، هه‌روه‌ها به‌جوانی‌ له‌پاش ئاماده‌كردنی‌ خواردنه‌كه‌وه‌ بڕازێنرێته‌وه‌.

8- له‌به‌رده‌م ته‌له‌فزیۆندا خواردن نه‌خورێت، چونكه‌ سه‌یركردنی‌ ته‌له‌فزیۆن له‌كاتی‌ نانخوادندا مێشك سه‌رقاڵ‌ ده‌كات‌و خواردن زۆرتر ده‌خورێت.

9- ئاگاداربوون له‌جلوبه‌رگ، ئه‌گه‌ر كه‌سێك كێشی‌ چه‌ند كیلۆیه‌ك زیاتربوو واباشه‌ جلی‌ فش له‌به‌رنه‌كات له‌جیاتی‌ ئه‌وه‌ جلی‌ قورس‌و ڕه‌نگی‌ تاریك له‌به‌ربكات.

10- بۆئه‌وه‌ی‌ بزانن چه‌ند له‌كێشتان كه‌مبۆته‌وه‌، پاش ماوه‌یه‌ك باشتروایه‌ ئه‌و وێنانه‌ی‌ كه‌ له‌پێش ئه‌و ڕێجیمه‌وه‌ گرتووتانه‌ سه‌یربكه‌نه‌وه‌‌و به‌راوردی‌ بكه‌ن، بۆئه‌وه‌ی‌ زیاتر هه‌وڵ بده‌ن له‌سه‌ر ئه‌م ڕیجیمه‌ تا گه‌یشتن به‌و كێشه‌ی‌ كه‌ خۆتان ده‌تانه‌وێت

خۆم ئه‌م بابه‌ته‌م داناوه‌‌ ‌، به‌ڵام شمولی من ناکات:D:D

وه‌رگیرا..[/size]

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1236149_697070383655617_1856657392_n.jpg
کــه‌سـێـک نـیـه‌ بـپـرسـێـت لـێـم مـن بـۆ کـێ فـرمـێـسک ده‌رێـژم
شـــه‌و تــــا بـــه‌یــــان نـهـێـنـیـه‌کــان لـــه‌ نـــاخـی دڵـمـا ده‌نـێــژم
ئــــه‌وه‌نـده‌ گـریــــام. گــریــــانـیـش بـــه‌ بـیـنـیـنـی مـــن بـێ زاره‌
شـــه وانــه‌ هــاوده‌مـی ئــاسـمــان بــه‌ڵام مــانـگـم هــه‌ر نـادیـاره‌
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=YatqPYkZQa4[/youtube]

2

وه‌ڵام: 10 ڕێگا بۆ ئه‌وه‌ی کێشتان دابه‌زێت..!!

دةستت خؤش بيت ان شاءالله دةستة جئ بةجئ كردنةوة؟

http://i13.servimg.com/u/f13/11/03/32/71/847b7f11.jpg

3

وه‌ڵام: 10 ڕێگا بۆ ئه‌وه‌ی کێشتان دابه‌زێت..!!

توحيد نووسی:

دةستت خؤش بيت ان شاءالله دةستة جئ بةجئ كردنةوة؟

به‌ڵی انشاءلله‌ ئه‌وانه‌ی به‌ده‌ست قه‌ڵه‌ویه‌وه‌ ده‌ناڵێنن جێ به‌ جێی ده‌که‌ن:) سوپاس بۆ په‌یامه‌که‌ت..

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1236149_697070383655617_1856657392_n.jpg
کــه‌سـێـک نـیـه‌ بـپـرسـێـت لـێـم مـن بـۆ کـێ فـرمـێـسک ده‌رێـژم
شـــه‌و تــــا بـــه‌یــــان نـهـێـنـیـه‌کــان لـــه‌ نـــاخـی دڵـمـا ده‌نـێــژم
ئــــه‌وه‌نـده‌ گـریــــام. گــریــــانـیـش بـــه‌ بـیـنـیـنـی مـــن بـێ زاره‌
شـــه وانــه‌ هــاوده‌مـی ئــاسـمــان بــه‌ڵام مــانـگـم هــه‌ر نـادیـاره‌
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=YatqPYkZQa4[/youtube]

4

وه‌ڵام: 10 ڕێگا بۆ ئه‌وه‌ی کێشتان دابه‌زێت..!!

ئه دى جؤن قةلاودةبى من بوخوم لاوازم؟

[center] گه‌وره‌ بوون ئه‌و تابلۆیه‌ بوو كه‌ هیچ كام له‌و ڕه‌نگانه‌ى تێدا نه‌بوو كه‌ به‌ منداڵى خه‌ونم پێیانه‌وه‌ ده‌بیــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــنى......!!
[/center]

5

وه‌ڵام: 10 ڕێگا بۆ ئه‌وه‌ی کێشتان دابه‌زێت..!!

به‌ كه‌ڵك من نایه‌ ،،، من ده‌بێت 7 كیلۆ زیاد بكه‌م ئینجا ده‌گه‌مه‌ كێشی ئاسایی

6

وه‌ڵام: 10 ڕێگا بۆ ئه‌وه‌ی کێشتان دابه‌زێت..!!

واللە هی من زۆر پێویستم بەوەهەیە کە قەڵەو بم ،،چ شتێک باشە؟؟؟
بابەتێكی جوانە ،،،بەردەوامیت

ساده‌ترين به‌خشين !
ئه‌وه‌يه‌ كه‌ پێكه‌نين بخه‌يته‌ سه‌ر لێوى كه‌سانێك ،
كه‌ بيرى پێكه‌نين ئه‌كه‌ن . . .

7

وه‌ڵام: 10 ڕێگا بۆ ئه‌وه‌ی کێشتان دابه‌زێت..!!

ئه‌وه‌ چیه‌وه‌ واتا هه‌مووتان لاوازن yikes ، مادام وایه‌ ده‌بێت ده‌وره‌یه‌کی قه‌ڵه‌وی بکه‌ینه‌وه‌ تا قه‌ڵه‌و بن:D

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1236149_697070383655617_1856657392_n.jpg
کــه‌سـێـک نـیـه‌ بـپـرسـێـت لـێـم مـن بـۆ کـێ فـرمـێـسک ده‌رێـژم
شـــه‌و تــــا بـــه‌یــــان نـهـێـنـیـه‌کــان لـــه‌ نـــاخـی دڵـمـا ده‌نـێــژم
ئــــه‌وه‌نـده‌ گـریــــام. گــریــــانـیـش بـــه‌ بـیـنـیـنـی مـــن بـێ زاره‌
شـــه وانــه‌ هــاوده‌مـی ئــاسـمــان بــه‌ڵام مــانـگـم هــه‌ر نـادیـاره‌
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=YatqPYkZQa4[/youtube]